nogi i

ale jest klatka po barkach... klatka, biceps barki, triceps, nogi i plecy tak też mogłoby być/no i nie bój sie że nie wydolisz nawet jeśli ciężko będziesz trenował każdą grupę/

nie robisz ćwiczeń na najważniejsze partie ciała czyli nogi i plecy, musisz dodać te ćwiczenia

"Bo są w nim same maszyny" Przecież maszyny są tylko dwie - na nogi i plecy, reszta to sztanga i hantle.

lezysz i unosisz nogi i jednoczesnie tułów zeby dotknąc stóp rękoma

pierwszy dzień klatka , drugi plecy , trzeci wolne , czwarty nogi i piaty barki , wcześniej miałem plan trzy dniowy barki z nogami ale jakoś to mi nie podchodziło ,

pierwszy dzień klatka , drugi plecy , trzeci wolne , czwarty nogi i piaty barki , wcześniej miałem plan trzy dniowy barki z nogami ale jakoś to mi nie podchodziło nie wiem czy to tak połączyć więc pytam . . dudee nie z kumałem ma być więcej ćwiczeń do nóg ? ,

wywal dzien V. gdzie nogi i czemu nie ma ich w tym planie?

[...] tak znikomych obciążeniach. jeszcze za słaba regeneracja i praca też nie ułatiwa. wymyśliłem więc coś takiego, że w pon i piątek będą treningi górnych partii a w środe tylko nogi i brzuch, no i może cos jeszcze się dorzuci. zobacze jak z tym rozwiąznaiem będ esię czuł. ale jedno wiem na pewno, nie przestane dopóki nie zdetronizuje pudziana pozdro

trenój nogi i brzuch bo bedziesz kiedys żałował że ich teraz pominęłeś. nierób klaty i pleców w 1 treningu bo bedą słabe rezultaty. triceps do klaty, biceps do placów.

[...] łatwo,bez wiekszych problemów 2.Tutaj równiez,moglem dolozyc,ale bede sukcesywnie dokladal z powtórzeniami malejacymi 3.Lajcikowo 4.Tutaj bylo ciezko,wczoraj robilem nogi i dalo sie we znaki,ostatnia seria jak sie rozkrecilem to juz gładko szlo 5.Wporzadku 6.Przy mojej wadze brawury z powtórzeniami juz nie ma =D 7.Dobrze ze wprowadzilem [...]

Czyli jak rozumie z tego co zrobiłem zmieniam kolejność, ilość serii jak i mniej ćwiczeń na nogi i plecy ( wyrzucam po jednym ćw. ) dobrze rozumuje :)

restyler Możesz robić na maszynie lub mozesz robić negatywy . A: Plank B: Side plank Niby proste ćwiczenia ale w zupełności wystarczą, brzuch pracuje przy każdym ćwiczeniu wielostawowym jako stabilizator. 1-2 serie po 30-60 sekund. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-07 16:43:37

twój trening jest dla srednio zaawansowanych,takie jest moje zdanie,ja polecam 5kg na nogi i dopiero mozna robić wznosy nóg leząc.....

No więc tak. Czy masz możliwość trenowania 4x w tyg. Bo splita najlepiej ćwiczyć właśnie w 4 dni,gdzie osobny dzień mają nogi i plecy. Pozdro

Co do tarczowania w parterze,wyglądało to mniej więcej tak,że rozpoczynaliśmy w stójce zadaną kombinacją,następnie np.wejście w nogi i dosiad,partner leżący trzyma tarcze a ćwiczący robi zadane uderzenia,np.proste z góry lub hamery,zmiana pozycji do surfera i dalej uderzenia,obejście na druga stronę i dalej,tarczujący roluje,my lądujemy na [...]

[...] ręki przeciwnika jest znacznie trudniejsze niż zbicie go ręką przez skręt ciała. Szanse takiego przechwytu są małe, lepiej zbijać ciosy i przechodzić do "capek" za nogi i rzutów od pasa w dół, taka taktyka jest skuteczniejsza i łatwiejsza do wyuczenia na poziomie odruchów. Jeśli chodzi o ju-jitsu tobyć może nie różni się ono wiele od [...]

Na pierwszym miejscu cche rozbudować klatke piersiową i siłę ;) ale chce troszkę zwiększyć masę mięśniową na bicepsie. Nogi i plecy ćwiczę ;)

Tak jak Sil86, stołek pod nogi i pomagasz sobie. Polecam też temat: http://sk9.pl/85565d Jak będziesz miał drążek to zrób: Przysiady z obciążeniem 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie Pompki klasyczne 4 serie Wyciskanie sztangielek 3 serie Uginanie ze sztangielkami stojąc 2 serie Pompki w podporze tyłem 2 serie łydki/brzuch/przedramie na koniec [...]

to juz nie wiem co zrobic ;//. Mam tez skrzywienie kregoslupa ale nie odczuwam nic na silce... Zadnego bolu itp. Bardzo lubie cwiczenia na nogi i plecy Zmieniony przez - Albert1616 w dniu 2009-10-31 13:10:20

Siła, polecam art. w podpisie... Nie możesz skupiać się na klacie... przede wszystkim NOGI I PLECY (MARTWY CIĄG, PRZYSIADY PRZEDNIE/TYLNE/ZERCHERA). Siła klaty = mocny tric => poręcze, dociski, wąskie wyciski itd. -Dipsy z obciążeniem 5x5-4-3-2-1 -Wycisk hantli skos dodatni 5x5-4-3-2-1 Można i tak, ale hantle to O wiele lepiej wycisk [...]